3. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga yang teratur dapat membantu menguatkan otot-otot punggung dan menjaga fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga nyeri punggung dapat dicegah. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan tubuh, seperti berenang, yoga, atau berjalan kaki.
4. Jaga Berat Badan yang Sehat
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko terkena nyeri punggung karena tekanan yang berlebih pada tulang belakang. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung. Pola makan yang seimbang dan aktifitas fisik yang teratur akan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
5. Perhatikan Kondisi Kasur dan Bantal
Kasur dan bantal yang tidak mendukung postur tidur yang baik dapat menyebabkan nyeri punggung. Pilihlah kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda agar dapat mendukung postur tidur yang baik. Kehilangan keseimbangan pada tulang belakang ketika tidur juga bisa menyebabkan nyeri punggung.
6. Hindari Membawa Beban Berat
Membawa beban berat dalam waktu yang lama dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan otot-otot punggung, sehingga meningkatkan risiko nyeri punggung. Sebisa mungkin, hindari membawa beban yang terlalu berat atau bagi beban tersebut ke dalam beberapa kali perjalanan untuk mengurangi tekanan pada punggung.
