Selain itu, karbohidrat kompleks juga merupakan sumber energi yang sangat baik. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, dan roti gandum, mampu memberikan energi yang stabil untuk aktivitas sehari-hari. Sebaliknya, karbohidrat sederhana seperti yang terdapat dalam gula pasir atau kue dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat namun diikuti dengan penurunan yang drastis, yang justru menambah keletihan. Oleh karena itu, penting untuk memilih sumber karbohidrat yang tepat dalam pola makan sehat kita.
Protein juga berperan penting dalam mengatasi keletihan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan dalam tubuh serta meningkatkan fungsi otak. Pilihan protein yang baik dapat ditemukan dalam ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi protein yang cukup dapat membuat Anda merasa lebih bertenaga dan fokus.
Selain itu, penting untuk menjaga keseimbangan asupan lemak. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu menyuplai energi yang berkepanjangan. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang biasanya ditemukan dalam makanan olahan, karena dapat meningkatkan rasa lelah dan risiko penyakit.
Selain memperhatikan jenis makanan, menjaga pola makan teratur juga sangat penting. Makanan yang diambil secara teratur membantu menjaga gula darah stabil, sehingga menghindari lonjakan dan penurunan energi yang drastis. Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan, dan pertimbangkan untuk menambahkan cemilan sehat diantara waktu makan agar energi tetap terjaga.
