Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga adalah cara mengatasi stres yang dapat membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur. Luangkan waktu 15-30 menit sebelum tidur untuk melakukan kegiatan-kegiatan ini. Fokus pada pernapasan Anda dan cobalah untuk melepaskan semua pikiran yang mengganggu.
Selain itu, perhatikan apa yang Anda konsumsi dalam beberapa jam menjelang tidur. Menghindari kafein dan makanan berat adalah langkah penting. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman energi dapat mengganggu proses tidur. Sebaiknya, pilihlah makanan yang kaya akan triptofan, seperti pisang, almond, atau susu, yang dapat membantu merangsang produksi hormon melatonin.
Aktivitas menjelang tidur juga memengaruhi kualitas tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone atau komputer. Sinar biru yang dipancarkan oleh gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, sehingga Anda sulit untuk tertidur. Sebaliknya, pilihlah kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Membuang pikiran dan kekhawatiran sebelum tidur juga menjadi cara mengatasi gangguan tidur yang efektif. Cobalah untuk menuliskan daftar tugas atau pikiran yang mengganggu Anda. Dengan cara ini, Anda dapat melepaskan beban mental yang mungkin membuat Anda sulit untuk tidur. Menulis jurnal harian juga dapat membantu Anda merenungkan hari yang telah berlalu dan merencanakan hari esok tanpa merasa tertekan.
