Osteoporosis merupakan kondisi pembentukan tulang yang rapuh dan rentan patah, yang umumnya terjadi pada lanjut usia. Namun, tidak jarang pula penyakit ini muncul pada usia yang relatif lebih muda akibat gaya hidup dan pola makan yang kurang sehat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mulai menerapkan langkah-langkah pencegahan osteoporosis sejak dini. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis sejak dini.
Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Salah satu faktor risiko utama osteoporosis adalah kekurangan kalsium. Untuk itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, produk susu yang diperkaya kalsium juga dapat menjadi pilihan.
Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium. Paparan sinar matahari pagi yang cukup juga dapat membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, tuna, dan telur, juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
