American Heart Association (AHA) memiliki rekomendasi yang lebih ketat. Mereka menyarankan orang dewasa membatasi gula tambahan tidak lebih dari 6% dari total kalori harian. Itu sekitar 6-9 sendok teh, atau sekitar 30 gram gula, untuk diet 2.000 kalori.
Rekomendasi ini lebih rendah untuk anak-anak. Menurut American Academy of Pediatrics, bayi di bawah 2 tahun tidak boleh mengonsumsi gula tambahan. Remaja dan anak-anak di atas 2 tahun harus mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari.
Membaca Label Nutrisi
Anda dapat memeriksa kandungan gula alami dan gula tambahan pada suatu makanan dengan membaca label nutrisi:
- Total gula: Angka ini mencakup gula alami dan gula tambahan.
- Gula tambahan: Angka ini akan sama atau lebih rendah dari total gula. Jika sama dengan total gula, berarti semua gula dalam produk tersebut adalah gula tambahan. Di sisi lain, produk mungkin mengandung 10 gram total gula, tetapi hanya 1 gram adalah gula tambahan.
