Selain meditasi, latihan pernapasan dalam juga merupakan cara ampuh untuk merelaksasi tubuh dan pikiran. Cobalah teknik pernapasan 4-7-8, di mana Anda menarik napas dalam-dalam selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan selama 8 detik. Cara ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan, di mana keduanya merupakan kontributor penting dalam terjadi sakit kepala migrain.
Yoga juga menyediakan metode relaksasi yang sangat bermanfaat bagi penderita migrain. Melalui gerakan sederhana yang menggabungkan pernapasan dan meditas, yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan menurunkan tingkat stres. Beberapa posisi yoga spesifik, seperti Child’s Pose atau Downward-Facing Dog, dapat membantu mengurangi ketegangan di leher dan kepala. Adopsi yoga dalam rutinitas harian juga memungkinkan Anda untuk lebih terhubung dengan tubuh sendiri, sehingga lebih peka terhadap sinyal-sinyal yang mungkin memicu migrain.
Selanjutnya, pijat adalah lagi-lagi metode relaksasi yang bisa sangat efektif untuk mengatasi sakit kepala migrain. Pijat kepala, leher, atau bahu dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang diperlukan. Teknik ini juga memberikan rasa nyaman dan mengurangi kecemasan, yang keduanya sangat penting dalam mengurangi frekuensi migrain. Anda bisa melakukan pijat ini sendiri atau mempertimbangkan untuk mengunjungi terapis pijat profesional.
