Selanjutnya, jangan lupakan peran lemak sehat dalam pola makan Anda. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh. Konsumsi lemak sehat dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah. Lemak ini juga berperan dalam penyerapan vitamin tertentu yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kita juga harus memperhatikan pentingnya vitamin dan mineral dalam mengatasi rasa lelah. Kekurangan zat gizi tertentu, seperti zat besi, vitamin D, dan vitamin B12, dapat menyebabkan kelelahan yang serius. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan brokoli, kaya akan zat besi, yang sangat penting untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Tidak kalah pentingnya adalah menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan mengurangi energi secara keseluruhan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, terutama selama aktivitas fisik atau saat cuaca panas. Selain air, Anda juga bisa memperoleh cairan dari makanan, seperti buah-buahan segar dan sup. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda dapat membantu mencegah rasa lelah yang disebabkan oleh kurangnya cairan.
