Pola hidup sehat yang seimbang juga berpengaruh besar pada kualitas tidur. Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol menjelang tidur, karena zat-zat ini dapat mengganggu proses tidur Anda. Sebaliknya, makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau, dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga secara teratur juga merupakan cara meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon endorfin yang membuat seseorang merasa senang dan mengurangi stres. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, sekitar 3-4 jam sebelum waktu tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur, karena aktivitas fisik yang intens dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Stres dan kecemasan adalah faktor yang sering mengganggu tidur. Oleh karena itu, mengelola stres menjadi hal yang sangat penting dalam usaha meningkatkan kualitas tidur. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran. Mencari waktu untuk bersantai di antara aktivitas sehari-hari dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
