Mengatur pola makan juga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan tidur. Hindari makanan berat dan kafein beberapa jam sebelum tidur. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman berenergi dapat mengganggu proses tidur Anda. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mendukung tidur, seperti makanan yang kaya akan magnesium dan triptofan, yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Aktivitas fisik juga berpengaruh besar terhadap kualitas tidur. Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat membuat tubuh Anda terjaga. Cobalah untuk berolahraga di pagi atau sore hari agar tubuh Anda memiliki waktu untuk mendinginkan diri sebelum tidur.
Teknik relaksasi juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah praktikkan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam beberapa jam sebelum tidur. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan stres dan kecemasan yang seringkali menjadi penyebab sulit tidur. Ciptakan rutinitas relaksasi menjelang tidur, agar tubuh dan pikiran Anda lebih siap untuk beristirahat.
