Selain itu, ada baiknya menghindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur. Kafein dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan kualitas tidur. Sebaiknya batasi asupan kafein enam jam sebelum waktu tidur malam Anda. Begitu pula dengan makanan berat yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Sebaliknya, pilihlah makanan ringan jika Anda merasa lapar sebelum tidur, seperti buah atau yogurt, untuk membantu Anda merasa nyaman.
Penggunaan gadget juga perlu diperhatikan. Kini, banyak dari kita yang terpapar oleh layar ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Upayakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai alternatif, Anda bisa membaca buku atau melakukan kegiatan yang lebih menenangkan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran menuju tidur.
Soal aktivitas fisik, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Namun, pastikan untuk menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur, karena hal tersebut justru bisa membuat tubuh menjadi lebih aktif dan kesulitan untuk tidur.
