Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering disebut sebagai "silent killer", karena sering tidak menunjukkan gejala tapi diam-diam merusak organ vital seperti jantung, ginjal, dan otak. Menurut WHO, lebih dari 1 miliar orang di dunia mengalami hipertensi, dan angka ini terus meningkat setiap tahun. Kabar baiknya, tekanan darah tinggi bisa dikendalikan, bahkan tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan, jika ditangani dengan cara yang tepat.
Pada artikel ini, kita akan membahas cara mengatasi hipertensi secara alami dan medis, agar Anda bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan panjang umur.
Apa Itu Hipertensi?
Hipertensi terjadi ketika tekanan darah dalam arteri melebihi batas normal, yaitu:
- Normal: di bawah 120/80 mmHg
- Pre-hipertensi: 120–129/<80 mmHg
- Hipertensi tahap 1: 130–139/80–89 mmHg
- Hipertensi tahap 2: ≥140/90 mmHg
Jika dibiarkan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan komplikasi serius lainnya.
Gejala yang Sering Diabaikan
Sebagian besar penderita hipertensi tidak merasakan gejala apa pun. Namun, dalam beberapa kasus, gejala berikut bisa muncul:
- Sakit kepala
- Pusing
- Mimisan
- Jantung berdebar
- Penglihatan kabur
- Mudah lelah
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara berulang, terutama di usia di atas 35 tahun, ada baiknya memeriksa tekanan darah secara rutin.
7 Cara Cerdas Mengatasi Hipertensi
1. Ubah Pola Makan: Kurangi Garam dan Lemak
Salah satu pemicu utama hipertensi adalah konsumsi garam berlebih. WHO merekomendasikan maksimal 5 gram garam per hari (sekitar 1 sendok teh). Selain itu, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging olahan, dan fast food.
