Jumlah asupan protein yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Sebagai contoh, untuk individu yang aktif dan ingin meningkatkan massa otot, asupan protein harian yang disarankan bisa mencapai 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan. Dengan kata lain, semakin berat dan aktif seseorang, semakin tinggi pula kebutuhan proteinnya.
Pentingnya asupan protein tidak hanya terbatas pada saat masa katabolisme otot (setelah latihan), tetapi juga sangat penting dalam periode pemulihan. Setelah latihan, asupan protein dapat merangsang sintesis protein otot berlangsung lebih efisien. Dalam penelitian, disarankan untuk mengonsumsi protein dalam waktu dua jam setelah berolahraga, untuk mendapatkan hasil maksimal dari proses pemulihan dan pembangunan otot.
Pentingnya asupan protein juga tidak terlepas dari peran hormon, seperti insulin dan hormon pertumbuhan, yang secara langsung memengaruhi sintesis protein otot. Dengan konsumsi protein yang tepat, hormon-hormon ini dapat berfungsi lebih baik, sehingga mendukung proses pembentukan otot secara maksimal. Memperhatikan momen konsumsi protein, seperti setelah latihan dan dalam waktu-waktu tertentu di sepanjang hari, dapat memberikan hasil yang lebih baik dalam pembentukan otot.
