Kepentingan menjaga kamar tidur tetap sejuk untuk tidur yang lebih baik tidak boleh diabaikan. Studi telah menunjukkan bahwa tidur dalam suhu yang lebih dingin dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks dan mendukung tidur yang lebih mendalam.
Suhu yang lebih dingin dapat meningkatkan aktivitas lemak cokelat, yaitu jenis lemak yang membantu membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan panas. Oleh karena itu, tidur di ruangan dengan suhu sekitar 19 derajat Celcius dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur.
8. Kelola Tingkat Stres
Stres dan tidur memiliki keterkaitan yang erat dan keduanya berperan penting dalam manajemen berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Molecular Biochemistry, peserta dengan berat badan berlebih atau obesitas yang menerapkan teknik manajemen stres mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan peserta yang tidak melakukannya.
Trista Best menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam, untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Tingkat stres yang tinggi dapat mengakibatkan ketidakseimbangan kadar kortisol, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
9. Hindari Kafein dan Stimulan
Mengurangi konsumsi kafein dan stimulan, terutama di sore dan malam hari, juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Memilih untuk mengganti dengan minuman bebas kafein seperti teh herbal dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Best menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein atau stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur, karena zat-zat tersebut dapat mengganggu pola tidur dan mengacaukan siklus tidur-bangun alami tubuh, yang pada akhirnya dapat memengaruhi proses manajemen berat badan.
