Pastikan ruangan tidur seluas mungkin agar ritme sirkadian Anda terjaga dengan baik, sehingga dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda.
4. Minum Air yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari juga sangat penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mengontrol keinginan ngemil yang tidak perlu. Menurut sebuah studi terbaru, dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan sinyal lapar yang tidak sebenarnya.
Nadia Murdock menekankan pentingnya untuk tetap terhidrasi untuk menghindari gangguan tidur saat larut malam dengan kebutuhan untuk buang air kecil. Idealnya, Anda sebaiknya berhenti minum air dua jam sebelum tidur agar tidak terganggu selama tidur malam.
5. Hindari Makan Sebelum Tidur
Biasanya, keinginan untuk makan larut malam cenderung menggiurkan, tetapi mencoba menahan nafsu makan tepat sebelum tidur sangat penting. Penelitian menunjukkan bahwa makan malam dapat berdampak negatif pada pencernaan dan menyebabkan konsumsi kalori berlebihan yang pada akhirnya akan mengakibatkan penambahan berat badan. Sebaliknya, nikmatilah makan malam dengan porsi kecil lebih awal agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Murdock menyarankan untuk berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur, memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Selain itu, makan terlalu larut dan berbaring dengan perut yang penuh dapat mengakibatkan penumpukan lemak di area perut, refluks, dan gangguan pencernaan.
6. Jadwal Tidur yang Konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten juga sangat penting untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat. Temuan dari sebuah studi terbaru menyarankan agar Anda mempertahankan jadwal tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Menurut Trista Best, RD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam sangat amat disarankan. Pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan keseimbangan hormon, yang pada akhirnya dapat menghambat proses penurunan berat badan.
7. Tidur di Ruangan yang Sejuk
