3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Omega-3 membantu menjaga kualitas air mata dan dapat mengurangi risiko terkena sindrom mata kering serta penyakit degenerasi makula.
4. Telur
Telur mengandung lutein, vitamin E, dan zinc yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah mengandung vitamin E dan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata yang berkaitan dengan faktor usia.
6. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A dikenal sebagai nutrisi yang penting bagi kesehatan mata, terutama dalam menjaga kualitas penglihatan. Konsumsi wortel secara teratur dapat membantu mencegah terjadinya masalah mata seperti rabun senja.
