Demi kesehatan dan penurunan berat badan, banyak orang berupaya mengurangi konsumsi nasi dalam program diet mereka. Nasi dianggap sebagai sumber karbohidrat yang tinggi kalori. Namun, di sisi lain, nasi merupakan makanan pokok yang mudah dicerna, bebas gluten, serta mengandung vitamin B dan magnesium.
Maka dari itu, artikel ini bertujuan untuk memberikan tips tentang bagaimana tetap bisa mengonsumsi nasi dalam program diet, asal memperhatikan beberapa hal. Berikut adalah tips diet tetap makan nasi yang dihimpun dari Times of India, NDTV, dan Primaya Hospitals.
1. Defisit kalori
Kunci utama dalam penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. Penting untuk tetap memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Untuk wanita usia 19-30 tahun, kebutuhan kalori untuk diet berkisar antara 2.000 hingga 2.400 kalori, sedangkan untuk pria usia 19-30 tahun, antara 2.400 hingga 3.000 kalori. Namun, penting untuk diingat bahwa jumlah asupan kalori harus disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik. Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang tidak seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup dapat membahayakan kesehatan.
