3. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga ringan yang menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan lansia. Mengayuh sepeda secara perlahan tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran jantung, namun juga melatih kekuatan otot, terutama pada bagian kaki. Lansia dapat memilih untuk bersepeda di area terbuka atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan sesuai dengan kondisi dan preferensi masing-masing.
4. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat disarankan bagi lansia karena minim cedera pada sendi. Berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melatih pernapasan, serta menjaga kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Air juga memberikan efek mendukung pada tubuh, sehingga berenang menjadi pilihan olahraga yang lembut namun efektif.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri dari Tiongkok yang melibatkan gerakan-gerakan perlahan dan meditasi. Olahraga ini sangat cocok untuk lansia karena dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh, serta memperbaiki koordinasi tubuh. Tai Chi juga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus, sehingga sangat baik untuk kesehatan mental para lansia.
