Meski sebagian efek negatif dari konsumsi gula yang berlebihan bersifat permanen, ia menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk berubah. Mengurangi konsumsi gula secara konsisten bisa membantu memperlambat kerusakan otak dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
2. Mendengarkan Musik dengan Volume Terlalu Keras
Kebiasaan kedua yang disesali Cheng adalah mendengarkan musik menggunakan earphone dengan volume sangat tinggi. Ia mengakui bahwa saat muda, ia kerap tenggelam dalam musik tanpa memedulikan volume suara. Padahal, paparan suara keras secara terus-menerus dapat merusak sel-sel rambut halus di dalam koklea (bagian telinga dalam) yang tidak dapat diperbaiki.
Kerusakan tersebut dapat menimbulkan berbagai masalah, seperti gangguan pendengaran, tinitus (telinga berdenging), hingga gangguan suasana hati seperti stres, kecemasan, dan depresi. Menariknya, riset menunjukkan bahwa gangguan pendengaran juga berkaitan erat dengan penurunan fungsi otak. Otak harus bekerja ekstra untuk menangkap dan memahami suara, sehingga membuatnya lebih cepat lelah dan rentan terhadap penurunan kognitif.
Saat ini, Dr. Cheng menerapkan aturan 60/60: volume tidak melebihi 60 persen dan durasi mendengarkan tidak lebih dari 60 menit per hari. Ia juga menyarankan agar siapa pun yang mulai mengalami gangguan pendengaran segera berkonsultasi dengan dokter untuk menggunakan alat bantu dengar. Pasalnya, penggunaan alat bantu ini terbukti dapat menurunkan risiko demensia.
3. Kurang Tidur dan Sering Begadang: Kesalahan yang Terus Diulang
