Mudik Lebaran memang menjadi tradisi yang tidak bisa terpisahkan dari kehidupan masyarakat Indonesia. Salah satu moda transportasi yang masih banyak dipilih adalah sepeda motor. Meskipun perjalanan dengan motor mungkin dianggap lebih efisien dan fleksibel dibandingkan menggunakan kendaraan lain, seperti mobil atau bus, terdapat risiko kesehatan yang perlu diperhatikan. Kelelahan di tengah perjalanan bisa mengganggu perjalanan dan bahkan meningkatkan risiko cedera.
Dr. Listya Tresnanti Mirtha, seorang spesialis kedokteran olahraga, menekankan pentingnya memperhatikan kondisi fisik saat berkendara. “Pengendara sepeda motor tidak bisa terus-menerus berkendara tanpa istirahat. Sangat penting untuk melakukan jeda dan peregangan secara berkala. Jangan membawa beban yang berlebihan, apalagi dalam perjalanan jauh,” ujarnya. Beban yang terlalu berat dapat menimbulkan rasa lelah yang berlebihan dan memicu nyeri, terutama pada bagian punggung bawah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketegangan pada punggung banyak dialami oleh pengendara motor yang memaksakan diri untuk terus berkendara tanpa istirahat cukup.
Selain perhatian terhadap beban bawaan dan postur, menjaga hidrasi juga merupakan aspek penting. Dr. Listya mengingatkan, saat berkendara dalam keadaan puasa, pemudik perlu memastikan tubuh tetap terhidrasi. Ia menyarankan untuk mengonsumsi cairan yang cukup saat sahur, agar air dalam tubuh tetap terjaga selama perjalanan yang mungkin berlangsung berjam-jam. Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga dapat menurunkan konsentrasi dan daya fokus, yang sangat penting saat berkendara.
Dr. Oryza Satria, seorang spesialis ortopedi, menekankan pentingnya istirahat untuk menghindari kelelahan otot. Ia merekomendasikan agar pemudik mengambil jeda setiap tiga jam. Selama istirahat, pemudik bisa melakukan peregangan untuk mengendurkan otot yang tegang. Mengawali dengan peregangan di area punggung bawah, lalu beranjak ke punggung atas dan bahu merupakan cara yang baik untuk menjaga kenyamanan selama berkendara.
