Kita semua tahu tidur itu penting, tapi seringkali jadi hal pertama yang kita korbankan saat jadwal padat. Padahal, kurang tidur bisa bikin badan lemas, otak lemot, sampai gampang sakit. Pertanyaan yang sering muncul: berapa sih waktu tidur yang pas buat tubuh kita? Jawabannya tidak sama untuk semua orang, karena kebutuhan tidur itu berubah seiring usia, tapi ada panduan umum yang bisa kita ikuti agar kesehatan tetap terjaga.
Kebutuhan Tidur Berbeda Tiap Usia
Idealnya, kebutuhan tidur seseorang itu bervariasi tergantung fase kehidupan. Bayi baru lahir, misalnya, butuh waktu tidur yang sangat panjang, bisa sampai 14-17 jam sehari, karena tubuh dan otaknya berkembang pesat. Seiring bertambahnya usia, jam tidur yang dibutuhkan akan berkurang. Anak-anak usia sekolah (6-13 tahun) direkomendasikan tidur 9-11 jam. Sementara itu, remaja (14-17 tahun) butuh sekitar 8-10 jam.
Lalu, bagaimana dengan orang dewasa? Untuk kebanyakan orang dewasa (18-64 tahun), durasi tidur yang direkomendasikan adalah 7-9 jam per malam. Angka ini bukan sekadar patokan, tapi hasil penelitian yang menunjukkan rentang waktu optimal untuk menjaga fungsi tubuh dan otak tetap prima. Lansia (65 tahun ke atas) mungkin merasa cukup dengan 7-8 jam, meskipun kualitas tidur mereka bisa berubah. Mengenali kebutuhan tidur sesuai usia ini adalah langkah awal penting untuk memastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup.
Lebih dari Sekadar Angka: Kualitas Tidur Itu Penting
