Setelah mengalami penurunan hormon estrogen pada perempuan usia 40 tahun ke atas, risiko terhadap penyakit jantung, diabetes, stroke, dan osteoporosis meningkat secara signifikan. Untuk mengatasi tantangan ini, beberapa bahan makanan direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin. Dilansir dari laman Well and Good pada Rabu, pakar pra-diabetes Ashley Larsen memberikan rekomendasi tentang enam nutrisi yang penting untuk dikonsumsi dalam usia 40-an.
1. Serat
Konsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari untuk meningkatkan asupan serat. Serat membantu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, mengurangi peradangan, serta dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, sindrom iritasi usus besar, dan kanker usus besar. Perempuan disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 21 gram serat per hari.
