2. Asam Lemak Omega-3
Makan ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri, atau konsumsi kenari dan biji rami. Omega-3 penting untuk kesehatan sel tubuh dan otak, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
3. Kalsium
Pastikan untuk mendapatkan kalsium dari produk susu, bayam, atau jus yang diperkaya. Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang dan gigi, terutama setelah menopause saat risiko osteoporosis meningkat.
4. Protein
Kebutuhan protein bisa berbeda-beda tergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas fisik. Konsumsi antara 50 hingga 60 gram protein per hari untuk menjaga kekuatan otot dan energi tubuh.
5. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan menjaga kekebalan tubuh. Sumber vitamin D dapat diperoleh dari makanan yang diperkaya seperti sereal, jus, dan produk susu, namun seringkali memerlukan suplemen tambahan.
