Selain Omega-3, lemak tak jenuh tunggal, yang ada pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, juga baik untuk kesehatan. Lemak sehat ini membantu menjaga elastisitas kulit dan jaringan, termasuk di area payudara. Lemak tak jenuh juga membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A dan E, yang penting untuk kesehatan sel.
Protein dan Vitamin E: Membangun dan Melindungi Jaringan
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kekuatan otot dan jaringan di sekitar payudara. Protein juga penting untuk produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dikenal baik untuk kulit. Vitamin ini dapat membantu melindungi sel-sel payudara dari kerusakan oksidatif. Sumber vitamin E yang baik termasuk almond, biji bunga matahari, dan alpukat. Kombinasi protein dan vitamin E akan memberikan dukungan ganda: membangun struktur jaringan dan melindunginya dari kerusakan.
Menghindari Makanan yang Berisiko
Sama pentingnya dengan memilih makanan yang baik, kita juga perlu meminimalkan konsumsi makanan yang bisa berdampak negatif. Makanan olahan, junk food, dan makanan tinggi gula dan lemak trans bisa memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit. Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan juga sebaiknya dibatasi. Keduanya dapat memengaruhi kadar hormon dan kesehatan sel secara keseluruhan.
