Terkadang ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur sobat tampang. Nah, untuk mengatasi hal tersebut, mari simak 7 tips agar tidur sobat lebih baik.
1. Gunakanlah Jadwal Tidur
Mulailah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan atau hari libur Anda. Konsisten dalam jadwal tidur ini akan memperkuat siklus tubuh Anda dan membantu untuk mendorong tidur yang lebih baik di malam hari. Namun ada catatan, jika Anda tidak dapat tidur dalam waktu sekitar 15 menit, bangunlah dan lakukanlah sesuatu yang cukup santai dan tenang. Setelah itu, kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa lelah.
2. Perhatikan yang Anda Makan dan Minum
Jangan pergi ke tempat tidur baik saat Anda lapar atau kenyang. Ketidaknyamanan karena hal itu mungkin akan membuat Anda terjaga. Selain itu, batasilah berapa banyak Anda minum untuk menjaga agar Anda tidak sering ke toilet saat tengah malam. Hati-hati juga terhadap nikotin maupun kafein. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda.
3. Membuat “ritual” tidur
Melakukan hal yang sama setiap malam untuk memberitahu tubuh Anda sudah waktunya untuk beristirahat. Ini mungkin termasuk mengambil mandi air hangat atau mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dalam keadaan lampu yang redup. Selain itu, kegiatan santai dapat mendorong tidur yang lebih baik.
