Namun, berhati-hatilah menggunakan TV atau perangkat elektronik lainnya sebagai bagian dari “ritual” tidur Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media sebelum tidur mengganggu tidur.
4. Ciptakanlah Kenyamanan
Menciptakan ruang yang ideal untuk tidur. Seringkali ini artinya sejuk, gelap dan tenang. Pertimbangkan untuk menggunakan nuansa kamar yang gelap, penutup telinga, kipas angin atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
kasur dan bantal juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Karena fitur tempat tidur yang baik adalah subjektif, pilihlah sesuatu yang terasa paling nyaman untuk Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur Anda, pastikan ada cukup ruang. Jika Anda memiliki anak-anak atau hewan peliharaan, cobalah untuk menetapkan batas pada seberapa sering mereka tidur dengan Anda - atau bila perlu gunakan tempat tidur terpisah.
5. Membatasi Tidur Siang
tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur di malam hari - terutama jika Anda berjuang dengan insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari. Jika Anda memilih untuk tidur di siang hari, batasilah sekitar 10 sampai 30 menit saja. Jika Anda bekerja malam, Anda harus membuat pengecualian untuk aturan tentang siang hari tidur. Saat seperti ini, tutuplah jendela Anda sehingga sinar matahari - yang menyesuaikan jam internal Anda - tidak mengganggu tidur siang Anda.
