Protein adalah salah satu komponen penting yang tidak boleh diabaikan dalam pola makan kita, Cosmo Babes. Nutrisi ini memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk dalam pembentukan struktur otot, kulit, enzim, hingga hormon. Mengingat betapa pentingnya protein, sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan asupan protein setiap harinya. Sumber protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging merah, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Berdasarkan informasi dari Mayo Clinic, disarankan agar protein memenuhi sekitar 10% hingga 35% dari total kalori yang kamu konsumsi. Jika kebutuhan kalori harianmu adalah 2.000 kalori, maka asupan protein yang tepat adalah sekitar 200 hingga 700 kalori, atau setara dengan 50 hingga 175 gram protein.
Namun, banyak orang di luar sana yang mungkin tidak menyadari jika mereka mengalami kekurangan protein. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda bahwa tubuhmu mungkin memerlukan lebih banyak asupan nutrisi ini. Berikut adalah 5 tanda yang dapat menunjukkan bahwa kamu perlu meningkatkan konsumsi protein!
1. Permasalahan pada Rambut, Kuku, dan Kulit
Salah satu indikasi bahwa kamu mungkin membutuhkan lebih banyak protein adalah ketika mengalami masalah dengan rambut, kuku, dan kulit. Rambut, kuku, dan kulit kita sebagian besar terdiri dari protein-protein penting seperti kolagen, elastin, dan keratin. Jika tubuh kekurangan protein, hair folicles dapat melemah, menyebabkan kerontokan atau penipisan rambut, kulit bisa menjadi kering dan bersisik, sementara kuku dapat menjadi rapuh atau berlekuk.
