Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang ingin menjaga rutinitas olahraga. Perubahan jadwal makan dan minum, serta pola tidur yang tidak menentu, membuat penting untuk memilih waktu yang tepat guna menjaga stamina tanpa membebani tubuh secara berlebihan. Menurut Aadil Baksh, seorang pelatih pribadi dari Ultimate Performance di Dubai, berolahraga saat berpuasa tetap mungkin dilakukan dengan perencanaan yang baik. Dia menyatakan, “Puasa selama 30 hari adalah tantangan, tetapi dengan strategi latihan yang tepat, kita masih bisa menurunkan berat badan atau membangun otot dengan aman dan efektif di bulan Ramadan,” seperti yang dilaporkan oleh The National.
Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa? Berikut beberapa rekomendasi dari para ahli:
1. Sebelum Berbuka Puasa
Melakukan aktivitas fisik ringan menjelang waktu berbuka puasa adalah pilihan yang cukup baik. Dengan cara ini, tubuh dapat langsung mendapatkan energi dari makanan yang disantap setelahnya. Ahmed El Sayed, pelatih pribadi di Fitness First, menyarankan latihan menjelang berbuka sebaiknya bersifat ringan, dengan fokus pada kekuatan dan fleksibilitas. Sangat disarankan untuk menjaga durasi latihan tidak lebih dari 30 menit.
