2. Minum Cukup Air Setiap Hari
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi glukosa dalam darah. Oleh karena itu, Dr. Agarwal menyarankan agar kita cukup minum air sepanjang hari. Setiap gelas air yang kita konsumsi membantu tubuh dalam membuang kelebihan gula melalui urine, yang berkontribusi pada regulasi kadar gula darah yang lebih baik.
3. Suka Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan, juga dianjurkan oleh Dr. Manisha Arora. Makanan jenis ini dicerna lebih lambat, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tajam.
4. Hobi Peregangan Ringan
Peregangan ringan dan teknik bernapas dalam dapat menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi hormon stres. Hormon stres, seperti kortisol, bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Melakukan meditasi atau bernapas dalam beberapa menit setiap hari menjadi salah satu cara yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
5. Konsumsi Makanan Bergizi Berbasis Protein
Kebiasaan menghindari camilan manis dan menggantinya dengan makanan tinggi protein sangat disarankan. Protein membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa. Dr. Agarwal menganjurkan untuk memilih camilan sehat seperti almond atau telur rebus saat merasa lapar di luar jam makan utama.
