Lalu, berapa takaran gula yang masih dianggap aman untuk dikonsumsi setiap hari? Menurut laporan dari Healthline, tidak ada jawaban yang pasti mengenai jumlah gula yang aman dikonsumsi setiap hari. Setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap gula. Meskipun begitu, American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi batas konsumsi gula harian.
Berdasarkan rekomendasi AHA, pria disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 150 kalori gula per hari, yang setara dengan sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh. Sedangkan untuk wanita, batasnya adalah 100 kalori per hari, setara dengan 25 gram atau 6 sendok teh. Selain itu, pedoman diet AS menyarankan agar konsumsi gula tidak melebihi 10% dari total asupan kalori harian. Misalnya, untuk orang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, batas aman konsumsi gula sekitar 50 gram, atau sekitar 12,5 sendok teh.
Berdasarkan rekomendasi tersebut, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi konsumsi gula. Disarankan untuk lebih banyak minum air putih daripada minuman manis, serta hindari menambahkan gula ke dalam kopi atau teh. Sebagai pengganti gula, Anda bisa mempertimbangkan penggunaan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, ekstrak almond, vanila, jahe, atau lemon. Penggunaan pemanis alami seperti stevia, yang tidak mengandung kalori, juga bisa menjadi alternatif yang baik.
