Kurang tidur atau pola tidur yang berantakan itu bahaya banget buat kesehatan tidur dan kesehatan kita secara keseluruhan. Kalau setiap malam tidur cuma 4-5 jam, di siang hari kita jadi gampang ngantuk, susah konsentrasi, mood gampang berubah (jadi lebih mudah marah atau sedih), daya ingat menurun, dan bahkan sistem imun tubuh jadi lemah. Artinya, kita jadi gampang sakit. Produktivitas di kantor atau di sekolah juga pasti menurun drastis karena otak nggak bisa berfungsi optimal.
Selain itu, begadang demi scroll sosmed juga bisa memicu masalah kesehatan mental lainnya. Kita jadi lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi. Perbandingan sosial yang terus-menerus di media sosial juga bisa bikin insecure dan makin sulit merasa puas dengan diri sendiri. Malam hari yang seharusnya jadi waktu istirahat dan refleksi, malah jadi waktu untuk membandingkan diri dan merasa cemas.
Terus, gimana dong caranya biar kita nggak terus-terusan terjebak dalam lingkaran begadang ini dan bisa bye begadang? Pertama, tetapkan jam tidur yang konsisten dan patuhi itu. Misalnya, usahakan tidur jam 10 malam setiap hari, termasuk di akhir pekan. Kedua, buat ritual sebelum tidur yang menenangkan. Jauhi gadget minimal satu jam sebelum tidur. Ganti aktivitas scroll dengan membaca buku fisik, mendengarkan musik tenang, meditasi, atau stretching ringan.
