Ketiga, jauhkan gadget dari tempat tidur. Kalau perlu, taruh smartphone di ruangan lain atau di laci yang jauh dari jangkauan tanganmu. Jangan jadikan gadget sebagai alarm, pakai jam weker tradisional saja. Keempat, manfaatkan fitur-fitur di smartphone yang bisa membantu, seperti night mode atau do not disturb untuk mengurangi paparan cahaya biru dan gangguan notifikasi.
Kelima, lakukan digital detox secara berkala. Beri jeda total dari gadget dan media sosial selama beberapa jam, sehari, atau bahkan seminggu. Rasakan bagaimana pikiran dan tubuhmu jadi lebih tenang dan rileks tanpa stimulasi yang berlebihan. Terakhir, kalau kamu merasa sangat sulit mengubah kebiasaan malam ini, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor bisa memberikan strategi dan dukungan yang kamu butuhkan.
Mengingat betapa pentingnya kesehatan tidur untuk kualitas hidup kita, sudah saatnya kita lebih bijak dalam menggunakan gadget. Jangan sampai kesenangan sesaat di dunia maya merampas hak tidur kita dan membawa masalah kesehatan. Mari kita jadikan tidur sebagai prioritas, karena tubuh dan pikiran yang cukup istirahat adalah kunci untuk menjalani hari yang lebih baik dan produktif di dunia nyata.
