Mencegah Gangguan dan Membangun Tidur Berkualitas
Untungnya, ritme sirkadian bisa diatur kembali dengan kebiasaan yang lebih sehat. Tujuannya adalah membantu tubuh mengenali kapan waktu yang tepat untuk tidur dan kapan untuk terjaga.
- Papar Diri pada Cahaya Alami: Begitu bangun di pagi hari, langsung paparkan diri ke cahaya matahari. Ini akan mengirim sinyal kuat ke otak untuk menghentikan produksi melatonin dan memulai hari. Jika tidak ada matahari, gunakan lampu yang terang.
- Pola Tidur yang Konsisten: Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat libur. Ini melatih jam biologis tubuh untuk berfungsi secara teratur.
- Hindari Cahaya Biru Sebelum Tidur: Matikan semua gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika harus menggunakannya, gunakan mode malam atau filter cahaya biru. Redupkan lampu di kamar untuk menciptakan suasana yang gelap dan nyaman.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu tidur.
- Kelola Pola Makan dan Olahraga: Hindari makan besar dan minum kafein dekat waktu tidur. Berolahraga secara teratur itu baik, tapi jangan terlalu dekat dengan jam tidur karena bisa membuat tubuh terlalu bersemangat.
