Pengaruh ritme sirkadian terhadap pola tidur sangatlah fundamental. Jika ritme ini teratur, tubuh kita akan mengalami fase-fase tidur yang diperlukan untuk pemulihan optimal.
Fase Tidur Dalam (Deep Sleep): Ini adalah fase di mana tubuh memperbaiki jaringan, membangun tulang dan otot, serta menguatkan sistem imun. Ritme sirkadian yang baik memastikan kita mencapai fase ini dengan durasi yang cukup.
Fase Tidur REM (Rapid Eye Movement): Di fase ini, otak memproses informasi, mengonsolidasi memori, dan mengelola emosi. Gangguan pada ritme sirkadian bisa mengurangi waktu tidur REM, yang berdampak pada daya ingat dan suasana hati.
Ketika ritme sirkadian terganggu, pola tidur kita akan kacau. Jet lag adalah contoh paling nyata dari gangguan ritme sirkadian. Saat bepergian ke zona waktu yang berbeda, jam biologis tubuh kita tidak bisa langsung beradaptasi, sehingga kita merasa lelah di siang hari dan terjaga di malam hari. Namun, gangguan juga bisa terjadi dari kebiasaan sehari-hari yang buruk, seperti:
Paparan Cahaya Biru: Layar gawai, laptop, dan TV memancarkan cahaya biru yang sangat efektif menekan produksi melatonin. Menggunakan gawai sebelum tidur bisa menunda rasa kantuk, membuat kita sulit memulai tidur.
Jam Tidur yang Tidak Konsisten: Tidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari, bahkan saat akhir pekan, bisa membingungkan jam biologis tubuh. Ini dikenal sebagai social jet lag, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan dalam jangka panjang.
Jam Makan dan Aktivitas Fisik: Makan di jam-jam yang tidak biasa atau berolahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa mengganggu ritme sirkadian.
