Setelah Tiba di Tujuan:
- Paparan Cahaya: Ini adalah langkah paling efektif. Jika tiba di pagi atau siang hari, segera keluar dan terpapar sinar matahari. Cahaya alami adalah sinyal terkuat untuk jam biologis kita. Sebaliknya, hindari cahaya terang di malam hari, terutama cahaya biru dari gawai.
- Tidur Sesuai Waktu Setempat: Meskipun terasa mengantuk di siang hari, coba tahan diri untuk tidak tidur terlalu lama. Tidur sebentar (sekitar 20-30 menit) bisa membantu, tapi jangan sampai tidur nyenyak. Usahakan untuk tidur hanya di malam hari sesuai waktu setempat.
- Jadwal Makan: Ikuti jadwal makan waktu setempat. Makan di waktu yang sesuai dengan zona waktu baru juga membantu mengirimkan sinyal ke jam biologis.
Tetap Aktif: Lakukan aktivitas ringan di siang hari. Berjalan-jalan, berolahraga, atau menjelajahi tempat baru bisa membuat tubuh lebih cepat beradaptasi.
