Mekanisme Tubuh dalam Menyesuaikan Diri
Meski terasa berat, tubuh kita sebenarnya memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi. Penyesuaian ritme sirkadian terjadi melalui dua mekanisme utama:
Sistem Endokrin (Hormonal): Otak, tepatnya di bagian yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN), berfungsi sebagai pusat pengendali ritme sirkadian. SCN ini menerima sinyal cahaya dari mata dan memerintahkan kelenjar pineal untuk memproduksi melatonin. Saat terpapar cahaya terang, produksi melatonin ditekan, dan saat gelap, produksinya meningkat. Untuk mengatasi jet lag, kuncinya adalah mengatur paparan cahaya agar sesuai dengan waktu setempat.
Sistem Perilaku: Kebiasaan seperti waktu makan, waktu tidur, dan aktivitas fisik juga mengirimkan sinyal ke jam biologis tubuh. Meskipun tidak sekuat cahaya, faktor-faktor ini berperan penting dalam membantu tubuh beradaptasi.
Proses penyesuaian ini memakan waktu. Secara umum, tubuh membutuhkan sekitar satu hari untuk beradaptasi dengan setiap satu zona waktu yang dilalui. Artinya, jika kita terbang melintasi tiga zona waktu, tubuh akan pulih sepenuhnya dalam tiga hari.
Strategi Mengatasi Jet Lag
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh menyesuaikan diri lebih cepat dan mengurangi gejala jet lag.
Sebelum Keberangkatan:
- Mulai Beradaptasi Lebih Awal: Jika memungkinkan, coba geser waktu tidur dan bangun tidur beberapa hari sebelum keberangkatan, mendekati zona waktu tujuan.
- Istirahat Cukup: Pastikan tubuh sudah dalam kondisi prima. Tidur yang cukup sebelum bepergian sangat membantu.
Selama Perjalanan:
- Tetap Terhidrasi: Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Minum banyak air putih dan hindari kafein serta alkohol.
- Sesuaikan Jam Tangan: Begitu masuk ke pesawat, langsung ubah jam tangan ke waktu tujuan. Ini membantu otak secara psikologis dan mental untuk beradaptasi lebih cepat.
- Bergerak: Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di lorong pesawat untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi kelesuan.
