3. Bingung harus mulai dari mana? Berikut beberapa compound exercise terbaik untukmu
Jika kamu merasa bingung harus mulai dari mana, berikut adalah lima compound exercise paling efektif yang bisa kamu lakukan baik di rumah maupun di gym. Gerakan ini telah terbukti membantu dalam membentuk otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat pembakaran kalori.
1.Push-up - Latihan klasik ini tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga melibatkan bahu, trisep, dan otot inti. Pemula bisa memulai dengan versi lutut dan bertahap meningkatkan intensitas.
2. Squat- Latihan ini melibatkan otot paha, glutes, pinggul, dan core. Kamu bisa menggunakan beban tubuh sendiri atau menambahkan dumbbell untuk tantangan lebih. Pastikan punggung tetap tegak untuk menghindari cedera.
3. Deadlift - Latihan ini menargetkan hampir seluruh bagian belakang tubuh, termasuk punggung bawah, glutes, dan paha belakang. Cocok untuk yang sudah berpengalaman, tetapi sangat penting untuk menggunakan teknik yang tepat.
4. Pull-up - Meskipun tampak menantang, pull-up adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan punggung dan lengan. Jika kamu belum mampu melakukan pull-up penuh, cobalah versi bantuan dengan resistance band.
5. Lunges - Latihan ini meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki dengan melatih paha depan, bokong, dan betis. Kamu bisa memilih untuk melakukan lunges secara statis maupun dengan gerakan berjalan.
4. Tips aman saat melakukan compound exercise
Melakukan compound exercise tanpa teknik yang benar dapat meningkatkan risiko cedera. Penting untuk memastikan postur tubuh yang tepat saat berlatih. Jangan terburu-buru; fokus pada bentuk gerakan sebelum menambahkan beban atau meningkatkan intensitas. Kamu juga bisa menonton video tutorial atau meminta bantuan pelatih pribadi untuk mendapatkan teknik yang benar.
