3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Gunakan penutup mata atau earplug jika perlu, serta pastikan kasur dan bantal Anda mendukung tidur yang nyaman.
4. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Cobalah untuk tidak menggunakan smartphone atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur agar otak Anda bisa bersiap-siap untuk tidur.
5. Lakukan Relaksasi atau Meditasi
Melakukan relaksasi atau meditasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Cobalah teknik napas dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Olahraga secara Teratur
Berolahraga secara teratur, terutama di pagi atau siang hari, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari olahraga intensif menjelang waktu tidur karena hal tersebut justru dapat membuat sulit tidur.
