Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Fungsi protein ini mencakup peran penting dalam memperbaiki jaringan, membentuk enzim, dan mendukung pertumbuhan. Namun, seringkali banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka mungkin mengalami kekurangan protein. Kekurangan ini seringkali tidak langsung disadari karena gejalanya bisa muncul secara perlahan dan tersembunyi. Oleh karena itu, penting untuk memahami ciri-ciri kekurangan protein dalam tubuh agar dapat segera mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan asupan protein.
Terdapat 7 ciri-ciri utama yang menunjukkan bahwa protein dalam tubuh kamu mulai berkurang. Dengan mengetahui ciri-ciri ini, kamu bisa lebih waspada dan segera mengambil langkah untuk memperbaiki pola makan serta asupan nutrisi. Mari kita bahas lebih dalam mengenai ciri-ciri tersebut dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Kelelahan yang Tidak Wajar
Kelelahan kronis menjadi ciri utama dari tubuh yang kekurangan protein. Kekurangan protein dapat membuat tubuh sulit untuk menghasilkan energi yang optimal. Protein berfungsi sebagai bahan bakar cadangan saat asupan karbohidrat dan lemak tidak mencukupi. Oleh karena itu, kekurangan protein akan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan energi, sehingga menyebabkan kelelahan yang terus-menerus, meskipun kamu merasa sudah cukup istirahat.
Protein juga penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Tanpa protein yang cukup, tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih dari aktivitas fisik atau cedera ringan. Jika kelelahan tanpa alasan yang jelas dirasakan secara berulang, ini bisa menjadi alarm bahwa asupan protein dalam diet perlu dievaluasi.
2. Kerontokan Rambut yang Berlebihan
Kerontokan rambut yang lebih dari biasanya menjadi tanda lain dari kekurangan protein. Protein adalah komponen utama keratin, zat yang membentuk struktur rambut. Kekurangan protein akan membuat tubuh mengalihkan nutrisi penting ini untuk fungsi yang lebih mendesak, seperti mempertahankan organ vital, sehingga rambut tidak mendapatkan cukup nutrisi, dan menjadi rapuh dan mudah rontok. Selain kerontokan rambut, kondisi ini juga dapat disertai dengan hilangnya kilau dan kekuatan rambut. Untuk mengatasi masalah ini, pastikan konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
