3. Penurunan Kekebalan Tubuh
Sering sakit atau terkena infeksi adalah ciri lain dari kekurangan protein. Protein sangat penting dalam membentuk antibodi, senyawa yang melawan infeksi dan menjaga kekebalan tubuh tetap optimal. Kekurangan protein akan membuat tubuh tidak mampu memproduksi antibodi yang cukup, sehingga lebih rentan terhadap penyakit. Serta protein juga membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat serangan bakteri atau virus. Untuk memperkuat sistem imun, pastikan diet mencakup sumber protein yang kaya, seperti ikan, susu, dan produk nabati.
4. Penyembuhan Luka yang Lambat
Protein berperan penting dalam proses regenerasi sel, termasuk pembentukan jaringan baru untuk menutup luka. Kekurangan protein akan menghambat kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan, membuat luka kecil sekalipun sulit sembuh. Kondisi ini juga bisa memperbesar risiko infeksi pada luka yang terbuka serta memperlambat proses pemulihan. Jika pemulihan luka terasa lebih lambat dari biasanya, tambahkan makanan tinggi protein ke dalam dietmu untuk mempercepat proses penyembuhan.
5. Otot Melemah dan Kehilangan Massa Otot
Kekurangan protein juga ditunjukkan dengan kehilangan massa otot, serta melemahnya otot. Protein adalah komponen utama otot. Ketika tubuh kekurangan protein, ia akan mulai memecah jaringan otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk fungsi vital lainnya. Selain itu, kekurangan protein juga bisa menyebabkan nyeri otot yang muncul tanpa alasan yang nyata. Jika kamu merasa otot tidak sekuat biasanya atau merasa lebih sulit untuk melakukan aktivitas fisik, peningkatan asupan protein diperlukan.
6. Perubahan pada Kuku dan Kulit
Kuku yang rapuh dan kulit kering atau kusam dapat menunjukkan kekurangan protein. Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan kuku. Kekurangan protein dapat membuat kuku menjadi rapuh dan mudah patah. Kulit juga mungkin kehilangan elastisitas dan kelembapan sehingga tampak lebih kusam dan kering. Jika kamu mengalami masalah ini, pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit dan kuku.
