Tampang.com - Kamu sering kesulitan tidur? Untuk dapat mengantuk, setiap orang mesti fokus pada beberapa hal. Juga, terdapat dua faktor yang menyebabkan hal ini, yakni nutrisi dan kesehatan mental.
Ungkapan tersebut dijelaskan oleh Jaspal Singh, M.D., pakar masalah tidur dari Carolinas Medical Center, North Carolina, Amerika Serikat, seperti dilansir dari laman Men’s Fitness.
Dari segi nutrisi, kamu harus menghindari menyantap makanan berat saat makan malam, terutama makanan pedas dan berlemak. Konsumsi kafein juga harus dibatasi, dalam bentuk apa pun, sebut saja pil, soda, kopi dan minuman berenergi.
“Kebanyakan orang tidak sadar berapa banyak kafein yang dikonsumsi atau berapa lama tubuh harus bekerja memecahnya,” ujar Singh.
Dari segi kesehatan mental, ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan sebelum tidur agar cepat terlelap.
1. Sit up
“Suhu tubuh akan naik saat melakukan olahraga dan kembali turun pasca olahraga, yang ternyata membantu kamu cepat terlelap. Biasanya butuh waktu satu jam atau lebih. Lakukan sit-up beberapa kali, dan/atau crunch, untuk mengurangi lemak di pinggul dan melatih pernapasan. Kuncinya tidak terburu-buru. Anda tentu tidak ingin napas tersengal-sengal saat melakukan 20 kali sit up dan 100 kali crunch sebelum tidur,” ujar Singh.
