Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Ini Tips Buat Kamu Jika Ingin Olahraga Lari

Ini Tips Buat Kamu Jika Ingin Olahraga Lari

31 Oktober 2017 | Dibaca : 435x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Akhir-akhir ini, olahraga lari menjadi salah satu olahraga populer. Terlebih bagi kalangan selebritis. Terlihat dari media sosial banyak sekali artis yang mencoba berlari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Tak hanya untuk menjaga kebugaran, ternyata lari juga menjadi salah satu olahraga efektif untuk turunkan berat badan. Jika kamu tertarik untuk melakukan olahraga ini, namun tak paham bagaimana mengawalinya dengan baik, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan ketika mengawalinya.

Dikutip dari laman New York Post, berikut beberapa tips yang dapat kamu terapkan, sebagaimana yang dibagikan oleh Pelatih Christy Vachal dari studio lari Mile High Run Club.

1. Gunakan Metode Run/Walk

Bila Anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, Vachal menyarankan untuk menggunakan metode run/walk (lari/berjalan).

"Lari selama satu menit, lalu berjalan satu menit," ujar Vachal. Segera setelah Anda merasa terbiasa dan mampu melakukan hal itu, tingkatkan durasinya lari menjadi 2 menit dan jalan tetap 1 menit. Lalu setelah mampu, tingkatkan lagi menjadi 3, 4, dan 5 menit lari dan interval jalan satu menit. Hal ini akan membantu Anda mudah menyesuaikan dan membiasakan diri berlari.

"Latihan itu membantu mempersiapkan diri secara bertahap," ujarnya. "Anda juga membangun kepercayaan diri serta kekuatan."

2. Fokus pada Waktu Bukan Jarak

"Fokus pada waktu, bukan jarak atau kecepatan Anda," ucap Vachal. "Berlari jarak jauh bisa mengintimidasi bagi pelari pemula. Dengan tidak menitikberatkan fokus pada kecepatan dan jarak, Anda bisa lebih fokus meningkatkan kemampuan lari serta menikmatinya," jelas Vachal.

Dia juga menyarankan untuk berlari selama 30 menit, bisa digabung dengan berjalan jika diperlukan. Dan secara perlahan Anda bisa menambah durasinya.

3. Melakukan Peregangan

Latihan cross-training bukan hanya ditujukan bagi pelari maraton. Pelari pemula juga perlu melakukan latihan tersebut agar lebih mudah pulih dan meningkatkan kekuatan otot.

Latihan akan beban misalnya, bisa membantu Anda terhindar dari cedera. Adapun yoga dan pilates membantu melenturkan tubuh yang kaku.

Selain berlari, Vachal juga menyarankan agar pelari pemula tetap memperhatikan waktu istirahat. Dia menyarankan jadwal mingguan seperti berikut: tiga hari berlari, dua kali latihan cross-training, serta dua hari istirahat.

"Bila Anda tidak memulihkan energi secara maksimal, tubuh akan selalu dalam keadaan stres, dan berakhir menyimpan lemak," jelasnya.

4. Tetap Positif

Vachal mengingatkan, berlari merupakan olahraga mental. "Motoku adalah, latih pikiran Anda dan kaki akan mengikuti," ujarnya.

Artinya, bila pikiran negatif mulai muncul ketika Anda mulai berlari, kembalikan pikiran pada durasi tujuan yang telah Anda tentukan dan bayangkan Anda mampu mencapainya dengan perasaan bangga.

Anda pun bisa mengulang-ulang mantra dalam benak, seperti "aku mampu melakukan ini" ketika kondisi terasa mulai berat.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Asyiknya Jadi Perencana Liburan
28 Juni 2018, by Dika Mustika
Perencanaan ternyata tidak melulu urusan pekerjaan lho. Keterampilan perencanaan ini bukan hanya dipakai untuk mengurusi urusan pekerjaan ketika menentukan ...
 Hati – Hati 3 Hal Ini Jangan Dikatakan Kepada Anak Anda
19 Desember 2017, by Slesta
Tampang.com – Setiap orang yang telah menikah pastinya menginginkan seorang anak sebagai buah cintanya dengan pasangan bukan? Dengan rasa cinta yang ...
Cewek Cantik ini tak hanya Lihai Bikin Lagu tapi Jago juga Mengcover Lagu
11 November 2017, by Admin
Tampang.com - Tak sekedar jago meng-cover lagu. Hanin Dhiya ternyata lihai menciptakan lagu. Itu dibuktikan, perempuan berusia 16 tahun dengan dua single ...
Bahaya! Hackers Bisa Mencuri Password Pengguna dari Gelombang Otak
2 Oktober 2017, by Rio Nur Arifin
Periset di University of Alabama di Birmingham menyarankan bahwa headset penginderaan gelombang otak, yang juga dikenal sebagai headset EEG atau ...
Wanita Di A.S. Dua Kali Lebih Mungkin Mengalami Depresi
15 Februari 2018, by Slesta
Hampir satu dari 10 orang dewasa A.S. mengalami depresi, dan tingkat ini hampir dua kali lebih tinggi untuk wanita seperti pria, kata pejabat ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab