Tutup Iklan
Tryout.id
  
login Register
Ini Tips Buat Kamu Jika Ingin Olahraga Lari

Ini Tips Buat Kamu Jika Ingin Olahraga Lari

31 Oktober 2017 | Dibaca : 632x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Akhir-akhir ini, olahraga lari menjadi salah satu olahraga populer. Terlebih bagi kalangan selebritis. Terlihat dari media sosial banyak sekali artis yang mencoba berlari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Tak hanya untuk menjaga kebugaran, ternyata lari juga menjadi salah satu olahraga efektif untuk turunkan berat badan. Jika kamu tertarik untuk melakukan olahraga ini, namun tak paham bagaimana mengawalinya dengan baik, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan ketika mengawalinya.

Dikutip dari laman New York Post, berikut beberapa tips yang dapat kamu terapkan, sebagaimana yang dibagikan oleh Pelatih Christy Vachal dari studio lari Mile High Run Club.

1. Gunakan Metode Run/Walk

Bila Anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, Vachal menyarankan untuk menggunakan metode run/walk (lari/berjalan).

"Lari selama satu menit, lalu berjalan satu menit," ujar Vachal. Segera setelah Anda merasa terbiasa dan mampu melakukan hal itu, tingkatkan durasinya lari menjadi 2 menit dan jalan tetap 1 menit. Lalu setelah mampu, tingkatkan lagi menjadi 3, 4, dan 5 menit lari dan interval jalan satu menit. Hal ini akan membantu Anda mudah menyesuaikan dan membiasakan diri berlari.

"Latihan itu membantu mempersiapkan diri secara bertahap," ujarnya. "Anda juga membangun kepercayaan diri serta kekuatan."

2. Fokus pada Waktu Bukan Jarak

"Fokus pada waktu, bukan jarak atau kecepatan Anda," ucap Vachal. "Berlari jarak jauh bisa mengintimidasi bagi pelari pemula. Dengan tidak menitikberatkan fokus pada kecepatan dan jarak, Anda bisa lebih fokus meningkatkan kemampuan lari serta menikmatinya," jelas Vachal.

Dia juga menyarankan untuk berlari selama 30 menit, bisa digabung dengan berjalan jika diperlukan. Dan secara perlahan Anda bisa menambah durasinya.

3. Melakukan Peregangan

Latihan cross-training bukan hanya ditujukan bagi pelari maraton. Pelari pemula juga perlu melakukan latihan tersebut agar lebih mudah pulih dan meningkatkan kekuatan otot.

Latihan akan beban misalnya, bisa membantu Anda terhindar dari cedera. Adapun yoga dan pilates membantu melenturkan tubuh yang kaku.

Selain berlari, Vachal juga menyarankan agar pelari pemula tetap memperhatikan waktu istirahat. Dia menyarankan jadwal mingguan seperti berikut: tiga hari berlari, dua kali latihan cross-training, serta dua hari istirahat.

"Bila Anda tidak memulihkan energi secara maksimal, tubuh akan selalu dalam keadaan stres, dan berakhir menyimpan lemak," jelasnya.

4. Tetap Positif

Vachal mengingatkan, berlari merupakan olahraga mental. "Motoku adalah, latih pikiran Anda dan kaki akan mengikuti," ujarnya.

Artinya, bila pikiran negatif mulai muncul ketika Anda mulai berlari, kembalikan pikiran pada durasi tujuan yang telah Anda tentukan dan bayangkan Anda mampu mencapainya dengan perasaan bangga.

Anda pun bisa mengulang-ulang mantra dalam benak, seperti "aku mampu melakukan ini" ketika kondisi terasa mulai berat.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Perkemi Kota Cirebon Siap Bawa Pulang Emas di Porda Jabar 2018
22 November 2017, by Admin
Tampang.com  – Porda Jabar ke-12 pada tahun 2014 di Kabupaten Bekasi adalah kenangan terburuk bagi Persatuan Kempo Indonesia (Perkemi) Kota Cirebon. ...
Radiasi, Terapi Hormon Combo Terbaik Melawan Kanker Prostat Agresif: Study
9 Maret 2018, by Slesta
Radioterapi dosis tinggi dan terapi hormonal menawarkan kesempatan terbaik untuk mengurangi risiko kematian pada pria dengan kanker prostat yang agresif, ...
Hah! Pengangguran Lebih Sehat Ketimbang Pekerja
12 Agustus 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Studi terbaru menyatakan bahwa pengangguran akan lebih sehat dibandingkan pekerja namun penuh tekanan. Salah satu indikasi dari hal ini adalah ...
4 Jenis Olahraga yang Dapat Mengurangi Sakit Pada Punggung
19 April 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar sangat perlu yang namanya olahraga. Olahraga fisik yang dilakukan sesuai aturan akan bermanfaat bagi kesehatan ...
Bekasi di Prediksi jadi Target Pendatang Setelah Mudik Lebaran
17 Juni 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com- Mudik menjadi tradisi tersendiri di Indonesia saat lebaran tiba. Para perantau yang bekerja di Jakarta dan sekitarnya rata-rata berasal dari ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab