Selain itu, penting juga untuk mengatur jadwal khusus untuk distraksi. Alih-alih melarang total, alokasikan waktu tertentu untuk memeriksa media sosial atau hiburan. Ini memberikan rasa kontrol dan mengurangi keinginan impulsif untuk menunda. Membangun kebiasaan ini butuh disiplin, tapi hasilnya akan sangat terasa pada peningkatan fokus dan produktivitas.
Memberi Reward dan Membangun Konsistensi
Mengatur waktu bagi penunda juga harus melibatkan sistem reward atau penghargaan. Setelah berhasil menyelesaikan satu tugas atau sesi kerja yang produktif, berikan diri sendiri reward kecil yang menyenangkan. Ini bisa berupa secangkir kopi, berjalan-jalan sebentar, atau menonton satu episode serial. Reward ini memperkuat kebiasaan positif dan membuat otak mengaitkan produktivitas dengan hal yang menyenangkan.
Yang terpenting adalah membangun konsistensi. Prokrastinasi adalah kebiasaan yang terbentuk dari waktu ke waktu, dan mengubahnya juga butuh proses.
