Makanan Sehat untuk Lansia di Atas 60 Tahun

Cairan: Hindari Dehidrasi yang Sering Terlupa

Lansia seringkali kurang peka terhadap rasa haus, padahal tubuh mereka tetap butuh banyak cairan. Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kelelahan, kebingungan, hingga masalah ginjal. Penting untuk memastikan lansia minum cukup air putih sepanjang hari.

Selain air putih, bisa juga dari jus buah tanpa tambahan gula, teh herbal, atau sup bening. Buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air juga bisa jadi sumber cairan tambahan. Menyiapkan air minum di tempat yang mudah dijangkau dan mengingatkan untuk minum secara berkala sangat membantu.

Makanan yang Perlu Dibatasi atau Dihindari

Selain fokus pada makanan yang baik, ada juga beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari oleh lansia:

1. Makanan Tinggi Gula Tambahan: Minuman manis, kue, permen, dan makanan olahan manis lainnya bisa memicu kenaikan berat badan, risiko diabetes, dan masalah gigi.
2. Makanan Tinggi Garam: Makanan olahan, snack kemasan, dan makanan asin berlebihan bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
3. Lemak Jenuh dan Trans: Gorengan, makanan cepat saji, dan produk olahan dengan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung.
4. Alkohol Berlebihan: Konsumsi alkohol berlebihan bisa berinteraksi dengan obat-obatan, memicu dehidrasi, dan memengaruhi fungsi hati.