Pada usia prasekolah (3-5 tahun), anak-anak membutuhkan sekitar 10 hingga 13 jam tidur per hari. Di usia ini, tidur siang mulai hilang, namun waktu tidur malam harus tetap tercukupi agar mereka tetap aktif dan fokus saat bermain atau belajar.
Remaja: Masa Transisi yang Kerap Kekurangan Tidur
Pada usia sekolah (6-13 tahun), kebutuhan tidur berada di rentang 9 hingga 11 jam. Tidur yang cukup sangat vital untuk kinerja akademis, konsentrasi di kelas, dan menjaga suasana hati. Namun, seringkali di usia ini, anak-anak mulai punya banyak kegiatan tambahan yang bisa memangkas waktu tidur mereka.
Fase yang paling rentan terhadap kurang tidur adalah masa remaja (14-17 tahun). Kebutuhan tidur mereka sebenarnya masih cukup tinggi, yaitu 8 hingga 10 jam per malam. Namun, perubahan hormon dan ritme sirkadian (jam biologis) membuat mereka cenderung ingin tidur lebih larut dan bangun lebih siang. Di saat yang sama, tekanan tugas sekolah, kegiatan sosial, dan penggunaan gawai yang intens sering membuat mereka tidur kurang dari kebutuhan ideal. Kurang tidur pada remaja dapat memengaruhi daya ingat, mood, dan kesehatan secara keseluruhan.
Dewasa: Menjaga Kualitas Tidur di Tengah Kesibukan
