Untuk orang dewasa (18-64 tahun), durasi tidur yang direkomendasikan adalah 7 hingga 9 jam per malam. Tidur yang cukup di usia ini berperan besar dalam menjaga produktivitas kerja, fungsi kognitif, dan mencegah berbagai penyakit kronis. Sayangnya, banyak orang dewasa yang justru kurang tidur karena tuntutan pekerjaan, stres, atau gaya hidup.
Kurang tidur kronis pada orang dewasa bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya tahan tubuh, peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes, hingga masalah berat badan. Meskipun kebutuhan tidur mungkin sedikit bervariasi antar individu, kurang dari 7 jam secara terus-menerus bukanlah hal yang baik.
Saat memasuki usia lanjut (di atas 65 tahun), kebutuhan tidur tetap berada di rentang 7 hingga 8 jam. Meskipun durasi tidur dalam (deep sleep) mungkin berkurang dan mereka lebih sering terbangun di malam hari, kebutuhan total waktu istirahat tetap penting. Menjaga rutinitas tidur yang konsisten, berolahraga ringan, dan menghindari kafein di malam hari bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di usia senja.
