Mengenali self-gaslighting bisa jadi rumit karena ini adalah pertarungan batin yang sering tidak disadari. Namun, ada beberapa tanda yang bisa diperhatikan:
Sering Mengabaikan Perasaan Sendiri: Saat merasakan emosi negatif seperti marah, sedih, atau kecewa, kita langsung menepisnya atau merasionalisasikannya dengan cepat. Misalnya, "Aku enggak boleh marah cuma karena hal sepele ini," padahal perasaan marah itu valid. Ini terjadi karena mereka percaya bahwa perasaan tertentu "tidak pantas" dirasakan, atau merasa takut untuk memvalidasi emosi negatif tersebut.
Menyalahkan Diri Sendiri Berlebihan: Ketika terjadi masalah atau konflik, hal pertama yang muncul adalah menyalahkan diri sendiri, bahkan sebelum menganalisis situasinya secara objektif. Contohnya, saat ada kesalahpahaman dengan teman, langsung berpikir, "Pasti aku yang salah ngomong, aku memang ceroboh," padahal mungkin ada faktor lain. Ini berasal dari keyakinan bahwa jika mereka menyalahkan diri sendiri, mereka bisa menjaga kedamaian atau menghindari konfrontasi.
Meragukan Ingatan atau Persepsi Realitas: Kita sering mempertanyakan apa yang sebenarnya terjadi atau bagaimana kita merasakannya. Misalnya, setelah sebuah perdebatan, berpikir, "Apa benar dia bilang begitu? Atau aku saja yang salah dengar/salah menafsirkan?" Ini adalah inti dari gaslighting, di mana realitas mulai kabur karena terus-menerus diragukan oleh diri sendiri.
Membuat Alasan untuk Perilaku Buruk Orang Lain: Jika ada orang yang memperlakukan kita tidak pantas, kita cenderung mencari pembenaran atas perilaku mereka daripada mengakui bahwa kita diperlakukan buruk. "Dia pasti lagi stres," atau "Mungkin aku memang memancing dia marah," padahal perilaku buruk tetaplah buruk. Ini adalah upaya untuk menghindari konflik atau menerima realitas pahit tentang hubungan tersebut.
