Lari pagi adalah salah satu bentuk olahraga yang populer dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Namun, banyak pelari pemula yang sering mengalami masalah seperti kram dan lelah setelah berlari. Agar aktivitas lari pagi Anda lebih menyenangkan dan efektif, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk menghindari kram dan kelelahan.
Pertama-tama, penting untuk melakukan pemanasan sebelum lari. Pemanasan yang cukup dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot Anda dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas. Anda bisa mulai dengan stretching ringan pada bagian kaki, pinggul, dan punggung, kemudian diikuti dengan aktivitas ringan seperti jalan cepat. Dengan pemanasan yang baik, Anda dapat mengurangi risiko kram yang sering terjadi ketika otot tidak siap digunakan.
Selanjutnya, perhatikan porsi konsumsi makanan sebelum lari. Pastikan Anda tidak berlari dalam keadaan perut kosong, tetapi juga hindari makan terlalu banyak. Pilihlah makanan yang kaya karbohidrat dan mudah dicerna, seperti roti gandum atau pisang, sekitar 30 menit sebelum berlari. Hal ini dapat memberikan energi tambahan sekaligus menghindari rasa lelah di tengah perjalanan.
Jangan lupakan hidrasi! Dehidrasi adalah salah satu penyebab munculnya kram dan kelelahan saat berlari. Sebelum memulai lari pagi, minumlah air secukupnya. Selama menjalani lari, jika Anda berlari dalam waktu yang cukup lama, siapkan air minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan juga Anda meminum air setelah berlari agar tubuh tetap bugar.
