Saat bulan puasa tiba, banyak orang yang mengalami perubahan signifikan dalam rutinitas harian mereka, termasuk dalam hal berolahraga. Berolahraga selama puasa bukanlah hal yang mustahil, tetapi diperlukan strategi yang tepat agar tubuh tetap fit dan bugar tanpa mengganggu ibadah. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda berolahraga selama puasa dengan lebih efektif.
Pertama-tama, penting untuk memahami waktu yang tepat untuk berolahraga. Banyak orang memilih untuk berolahraga setelah berbuka puasa atau menjelang sahur. Melakukan olahraga setelah berbuka memberikan perhatian pada asupan nutrisi, yang penting untuk menggantikan energi yang hilang selama berpuasa. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 30 menit setelah berbuka, seperti jalan kaki, jogging, atau latihan ketahanan. Di sisi lain, jika Anda lebih suka berolahraga di pagi hari, lakukanlah menjelang sahur—tetapi pastikan untuk menyuplai tubuh dengan cukup air dan makanan bergizi.
Selanjutnya, jenis olahraga yang dipilih juga memengaruhi performa selama puasa. Hindari olahraga berat atau intensif yang bisa menyebabkan kelelahan berlebih, sebab kondisi tubuh Anda mungkin tidak optimal untuk beraktivitas berat saat berpuasa. Sebagai alternatif, pilihlah aktivitas yang lebih ringan seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan dengan beban ringan. Jenis olahraga ini tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
