2. Tegakkan Tubuh
Usahakan untuk tegakkan tubuh Anda secara vertikal di dalam air. Caranya, dorong tubuh ke atas sehingga Anda tidak tenggelam. Membuat tubuh tegak akan membantu mengurangi tekanan pada otot yang mengalami kram.
3. Regangkan Otot
Jika kram terjadi pada kaki, regangkan otot dengan meraih ujung kaki dan menariknya ke arah tubuh. Jika kram terjadi pada tangan, regangkan otot dengan meraih jari-jari dan menariknya ke arah tubuh. Lakukan gerakan ini secara perlahan untuk menghindari cedera tambahan.
4. Beristirahat
Setelah kram otot mereda, beristirahatlah sejenak sebelum melanjutkan aktivitas berenang. Berikan waktu bagi otot yang mengalami kram untuk pulih sepenuhnya sebelum melanjutkan aktivitas berenang.
Selain tindakan tersebut, pencegahan juga merupakan kunci penting dalam menghindari kram otot saat berenang. Pastikan untuk melakukan peregangan otot sebelum memulai sesi renang, terutama pada otot-otot yang rentan mengalami kram seperti kaki dan betis.
