4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang lengkap dengan kandungan asam amino esensial yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot. Protein dalam telur juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, yang bermanfaat untuk menjaga energi stabil.
5. Quinoa
Quinoa merupakan sumber karbohidrat kompleks yang rendah glisemik dan kaya akan protein. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk menjaga energi tetap stabil selama latihan intensif, tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
6. Bayam
Bayam mengandung zat besi yang penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh. Kelebihan zat besi dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi risiko kelelahan pada atlet.
7. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, yang membantu melawan stres oksidatif yang dihasilkan dari latihan intensif. Antioksidan ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot, mendukung pemulihan yang lebih cepat.
8. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seed mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Mereka juga mengandung magnesium yang penting untuk metabolisme energi yang optimal.
